دبیرستان پسرانه شهید بهشتی (دوره اول )
 
 


29 آبان 1393

سی نکته تغذیه ای در ورزش

مولف: مدیریت سیستم   /  دسته: دسته بندی نشده   /  رتبه دهید:
5

  تغذیه  در ورزش

  1.  غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده میل نمائید.
  2.  غذا را خیلی داغ و یا خیلی سرد میل نکنید.
  3.  غذا را خوب بجوید تا هضم آن را در معده تسهیل نمائید.
  4. از خوردن قسمتهای سوخته غذا پرهیز نمائید.
  5.  از خوردن چربی ، غذاهای خیلی چرب ، پر روغن و همچنین از خوردن کره زیاد اجتناب نمائید.
  6.  از غذاهای سرخ شده و کلا" سرخ کردنی پرهیز نمائید.
  7. در خوردن شیرینی جات و مواد قندی افراط ننمائید
  8. حداقل در سه وعده از وعده های روزانه شما می باید از مواد پروتئینی استفاده شود.
  9.  از مواد هیدرات کربن دار به میزان کافی می باید در رژیم غذایی گنجانده شود.
  10. حجم موادغذایی هر وعده را کنترل نمائید .
  11. بدن بطور روزانه نیاز به انواع ویتامین ها دارد و لذا میباید از مواد حاوی ویتامین به میزان کافی استفاده نمود.
  12.  در طول روز ، هفته و ماه می باید از رژیمهای متنوع و کامل ، همچنین باب میل در صورت هماهنگی با جدول غذایی استفاده شود.
  13. مواد غذایی را برای وعده های روزانه در محیط مناسب نگهداری نمائید.
    هر روز حداقل 10 لیوان آب بنوشید .
  14.  قبل یا بعد از تمرین و بلافاصله چیزی نخورید (منظور وعده غذایی است(
  15.  با پرخوری و افراط در استفاده از مواد مختلف خود را دچار سوء تغذیه ننمائید.
  16. از مواد غذایی ومکملهای با کیفیت استفاده نمائید.
  17. انجام آزمایش ،تست بدنی و همچنین چکاب کلی میتواند کمک خوبی جهت تنظیم رژیم غذایی باشد.
  18. مشخص نمودن وضعیت بدن و اندازه گیری مستمر چربی شما را در برنامه ریزی غذایی کمک می کند .
  19.  هیچگاه برنامه غذایی مطلق و ثابتی را دنبال ننمائید ، سعی کنید رژیم غذایی را متناسب با فعالیت روزانه تنظیم کنید.
  20. نوشیدن آب در طول روز به میزان کافی از نکات مهم تغذیه است .
  21. رعایت فاصله زمانی قبل و بعد از تمرین ، مهمترین نکته در تغذیه است.
  22. فاصله زمانی هر وعده غذا با وعده بعدی متناسب با نوع غذا تعیین می شود و بطور متوسط هر 5/2 الیی 5ساعت می باشد.
  23.  در رژیم غذایی بهتر است قبل از تمرین ، بیشتر از مواد کربوهیدرات استفاده نمائید.
     غذا را با لذت وآرامش میل نمائید تا هضم آن راحت باشد.
  24.  با میل با پرخوری سر میز غذا مقابله نمائید.
  25. تقریبا 2 هفته پس از شروع رژیم غذایی بدن شروع به سوزاندن چربی های اضافی خواهد نمود.
  26. رژیم غذایی خود را با دقت ، صبر و استقامت دنبال نمائید.
  27. رعایت نکردن حتی یک وعده میتواند بسیاری از زحمات شما را تلف نمائید.
  28.  چنانچه میتوانید روزانه کمی گریپ فروت و گوجه فرنگی بصورت جدا استفاده نمائید.

29.نخوردن صبحانه باعث می شود قدرت یادگیری شما کاهش یابد و خیلی زود خسته شوید.

30.خوردن صبحانه تاثیر زیادی در خلاقیت، ابتکار و افزایش قدرت یادگیری  شما دارد، بنابراین نباید در مورد خوردن صبحانه کوتاهی کنید.

31.دانش آموزانی که هر روز صبحانه می خورند و سر کلاس حاضر می شوند در یادگیری مطالب از همکلاسی های خود که صبحانه نخورده اند، پیش می افتند. این دانش آموزان در ساعات ورزش و تفریح انرژی بیشتری نسبت به بقیه دارند. این دانش آموزان در امتحان درسی خود موفق ترند و تمرکز ذهنی آن ها در کلاس درس بالاست.

32.خوردن صبحانه فرد را از کسالت و خواب آلودگی دور می کند و باعث نشاط و شادابی فرد می شود. دانش آموزانی که هر روز صبحانه می خورند، خوش خلق تر، مهربان تر و پر انرژی تر هستند.

33.پاگر می خواهید وزن تان متناسب باقی بماند، حتماً صبحانه بخورید، زیرا خوردن صبحانه باعث می شود که در وعده های دیگر از خوردن غذاهای چرب خودداری کنید. حذف صبحانه میزان گرسنگی را در ساعات بعدی روز افزایش می دهد، در نتیجه فرد غذای بیشتری خواهد خورد و کالری بیشتری دریافت خواهد کرد.

34.خوردن صبحانه در کنار خانواده این فرصت را به شما می دهد تا برای تک تک اعضای خانواده آرزوی روزی خوب و همراه با موفقیت بکنید.

35. دانش آموزانی که صبحانه نمی خورند و به مدرسه می روند، دچار سردرد و بی حالی می شوند.

36.  ورزش منظم در افراد چاق از توصیه‌های اساسی برای افزایش سوزاندن چربی بدن می‌باشد؛ اما در کنار آن صبحانه سالم که حاوی مواد فیبری بالا و مواد کربوهیدراتی با نمایه گلیسمی پایین باشد، میزان سوخت‌وساز چربی در اثر ورزش را به طور موثر افزایش می‌دهد. نکته جالب توجه دیگر آن است که ورزش به همراه صبحانه سالم که حاوی فیبر بالا و نمایه گلیسمی پایین است، نقش مهمی در تنظیم اشتها در طی روز ایفا می‌کند که می‌تواند از پراشتهایی کاذب بویژه در ساعات بعدازظهر جلوگیری نماید. 

تعداد مشاهده (1018)       نظرات (0)

نظرات کاربران درباره خبر "سی نکته تغذیه ای در ورزش"


نظرتان را بیان کنید

نام:
پست الکترونیکی:
نظر:
کد بالا را در محل مربوطه وارد نمایید